Trening - zestaw ćwiczeń 
Mikrocykle treningowe
  
1 dzień - trening siły wszechstronnej i ukierunkowanej metodą obwodową.
2 dzień - zabawa biegowa, ćwiczenia imitacyjne.
3 dzień - wolny.
4 dzień - ćwiczenia gimnastyczne, akrobatyczne i równoważne.
5 dzień - gry sportowe i ćwiczenia imitacyjne 7.
6 dzień - sprawdzian kontrolny, ćwiczenia imitacyjne. Igielit
7 dzień - zabawa biegowa z ćwiczeniami imitacyjnymi
  
Siła wszechstronna i ukierunkowana met. obwodową - dzień 1 
Część pierwsza - Rozgrzewka w formie biegu i slalomu bieganego lub gry zespołowej, ćw. gibkościowe 30 min.
Część druga - 6 - 8 stacji x 30 sek. x 3 obwody / obciążenie 70% max. / 20min.
Część trzecia  -  Lekki bieg, ćwiczenia rozciągające, 15 min.
     
Zabawa biegowa z ćwiczeniami imitacyjnymi - dzień 2 
I cz.   -  Rozgrzewka z elementami slalomu bieganego 15 min. 
II cz.  -  Przyspieszenia 100-150 m. w terenie łagodnie opadającym, 4-6 razy. 
 - Wyskoki dosiężne / 8-10 wyskoków x 5/ św. rozluźniające mm nóg. 
 - Przyspieszenia 150-200 m w terenie płaskim przeplatane truchtem 4-6 powt. 
 - Marsz wypadami 4-6 x 30 m , ćwiczenia rozluźniające. 
 - Skoki zjazdowe z wykorzystaniem form terenowych /skarpy, pnie drzew itp./. 
 - Wieloskoki naprzemianstronne, obunóż / 5 serii / -  50 min
III cz. -  Lekki bieg i marsz, stretching 10 min.

Dzień 3 - wolny

Ćwiczenia gimnastyczne, akrobatyczne i równoważne - dzień 4 
I cz.  -  Rozgrzewka: bieg lub gra zespołowa 20 min. 
II cz. -  Sala gimnastyczna przewroty, skoki przez skrzynię, / 40 min / skoki kuczne w pozycji zjazdowej, salta do rowu z gąbkami, ćwiczenia na drążku, ćwiczenia równoważne.
III cz.-  Stretching 10 min.
  
Gry sportowe i ćwiczenia imitacyjne /x/ - dzień 5 
I cz.  -  Piłka koszykowa lub nożna 40 min. 
II cz. - Ćwiczenia imitacyjne skrętów z poszerzenia 20 min, 
 - Ćwiczenia równoważne 10 min. szybkość reakcji.
III cz. -  Lekki bieg, stretching, 10min. 
/x/ - zastępczo jazda na łyżwach skrętami kompensacyjnymi 60 min

Sprawdzian kontrolny 4- ćwiczenia imitacyjne / Igielit / - dzień 6 
I cz.  -  Rozgrzewka: lekki bieg, ćwiczenia gibkościowe. 
II cz. -  Sprawdzian kontrolny /standardowy/
 -  ćwiczenia imitacyjne, wieloskoki: obunóż, naprzemianstronne, jednonóż.
III cz. -  Bieg o małej intensywności, stretching 15 min.